Di dunia kerja, berpikir sebelum bertindak adalah hal yang baik. Tapi kalau berpikirnya terlalu banyak, yang ada malah membuat pikiran penuh, tubuh lelah, dan produktivitas menurun. Itulah yang disebut overthinking.
Menurut psikolog Susan Nolen-Hoeksema dari Yale University, overthinking dapat memicu stres, menurunkan kemampuan mengambil keputusan, dan bahkan meningkatkan risiko burnout. Di lingkungan kerja yang penuh tuntutan, kebiasaan ini bisa membuat karier terhambat.
Berikut adalah tips praktis untuk mengatasi overthinking di tempat kerja.
1. Sadari Polanya
Langkah pertama adalah mengenali kapan kamu mulai overthinking. Apakah saat akan presentasi? Mengerjakan laporan? Atau setelah menerima email dari atasan? Menyadari pola ini akan memudahkan kamu mengantisipasinya.
2. Batasi Waktu untuk Memikirkan Masalah
Gunakan time-boxing: tetapkan waktu tertentu (misalnya 15 menit) untuk memikirkan sebuah masalah, lalu berhenti. Dengan cara ini, otak belajar fokus dan tidak terjebak dalam putaran pikiran yang sama.
3. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan
Overthinking sering muncul karena memikirkan hal di luar kendali kita, seperti respon orang lain atau kemungkinan terburuk. Ganti fokusmu pada hal-hal yang bisa kamu kontrol, seperti kualitas kerja dan sikap profesional.
4. Gunakan Teknik Grounding
Saat pikiran mulai kemana-mana, coba teknik 5-4-3-2-1: sebutkan 5 hal yang kamu lihat, 4 hal yang kamu rasakan, 3 hal yang kamu dengar, 2 hal yang kamu cium, dan 1 hal yang kamu rasakan di lidah. Cara ini membantu pikiran kembali ke saat ini.
5. Tuliskan Pikiran di Kertas
Menuliskan isi kepala dapat membantu “mengeluarkan” beban pikiran. Dari situ, kamu bisa memilah mana yang penting dan mana yang hanya kekhawatiran berlebihan.
6. Latih Self-Compassion
Kadang overthinking muncul karena takut membuat kesalahan. Ingat, tidak ada yang sempurna di tempat kerja. Perlakukan diri dengan empati, seperti kamu memperlakukan rekan kerja yang sedang belajar.
7. Ambil Tindakan Kecil
Overthinking sering membuat kita menunda pekerjaan. Lawannya adalah bertindak. Mulailah dengan langkah kecil—misalnya menulis satu paragraf laporan atau mengirim satu email—untuk memecah kebuntuan.
Overthinking di tempat kerja bisa menguras energi dan menghambat performa. Dengan mengenali pola, membatasi waktu berpikir, fokus pada hal yang bisa dikendalikan, dan mengambil langkah kecil, kamu bisa mengubah kebiasaan ini menjadi cara berpikir yang lebih sehat dan produktif.
0Komentar